运动员瑜伽：谈到运动，我们很多人都有同样的心态：我们立于不败之地！但最终所有运动员都知道紧张的肌肉和受伤是积极生活方式的常见部分。在训练沙滩排球时，我倾向于过度训练，所以我转向瑜伽练习，以帮助保持身体健康和无伤害。
瑜伽可以增强肌肉，提高灵活性并防止受伤，这就是为什么这么多专业运动员都会这样做的原因 此外，它有助于在忙碌的生活中平息心灵。开始练习后不久，您可能会注意到的一些好处包括：增加灵活性和运动范围，改善平衡和力量，缓解压力和焦虑。
这个瑜伽序列专门针对运动员肌肉紧张的常见区域而设计。无论您是初学者，力量训练爱好者还是网球狂热者，这些姿势都可以帮助您更快地提升您的游戏体验。
三角形姿势：优点：伸展臀部，腹股沟，胸部和肩部;加强膝盖，大腿和脚踝; 有助于缓解压力，改善消化。怎么做：站立时双脚宽于臀宽（相距约4英尺）。将你的右脚向外翻90度，这样你的脚趾指向垫子的顶部。右膝盖的中心应与右脚踝的中心对齐。将你的左脚稍微向内旋转。你的脚趾应该呈45度角。将手臂抬高到肩高，使它们平行于地板。
深吸一口气，当你呼气时，用右手向右伸直，右脚伸直，向左移动臀部，向右臀部折叠。保持左腿接合，并将外部愈合牢牢地压在地板上。将右手放在外胫骨或脚踝处，将左臂伸向天花板。保持头部处于中立位置。保持5次慢速呼吸。抬起，吸气并在抬起躯干时用力按压左脚后跟。放下你的手臂。向左转，反转双脚的位置，并在另一侧重复相同的时间长度。
猫牛姿势，优点：伸展背部，躯干和颈部; 轻轻按摩脊柱; 缓解上半身的紧张情绪。怎么做：用手直接双手放在膝盖以下，膝盖直接放在臀部下方。吸气延长脊柱。在不弯曲肘部或移动臀部的情况下，向前滚动脊柱以矫正背部。将下巴，胸部和臀部抬到天花板上，让你的肚子朝地板下沉。一旦你达到拱形的最完整表达，将脊柱绕向天花板并将头部朝向地板释放。重复10次，在运动过程中深呼吸。
椅子姿势，优点：伸展肩部和胸部; 加强小腿，脚踝和大腿; 减少扁平的脚。怎么做：双脚分开站立。吸气并从肩膀伸直双臂，保持肩膀向下和向后。通过向后推动臀部并弯曲膝盖来呼气并降低姿势，就像坐在椅子上一样。保持你的腹肌紧张。保持这个姿势进行5次深呼吸。
