研究显示，爱喝碳酸，尤其是爱喝可乐的人，骨折几率是不喝碳酸的5倍。原因是，碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分，若摄入过多，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松，日常的预防是最重要的。下面为大家总结出了预防骨质疏松的好，供大家参考。

每天吃3-5个橘子

日本一项新研究称：每天吃3-5个橘子能预防骨质疏松。橘子富含黄色色素β-隐黄素。调查中发现β-隐黄素对抑制骨质疏松症尤其有效，与不是每天吃橘子的人相比，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。据欧美研究，该色素还具有降低罹患风险的作用。荷兰一项调查显示，血液中β-隐黄素浓度高的人死亡率更低。

少喝碳酸饮料和咖啡

研究显示，爱喝碳酸饮料，尤其是爱喝可乐的人，骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是，碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分，若摄入过多，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。除了碳酸饮料之外，咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度作用，尿量增加就会增加尿钙的排出。导致骨质疏松。

多

研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频率的，增强骨骼承受负荷及牵张的能力，能够有效提高的效果，预防骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的方法。

多吃鱼、、

骨质疏松症由多种因素所致，它的基本病理机理是骨代谢过程中，骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。因此我们在日常的中，要注意多吃含钙，如、、、、猪骨头汤、鱼、虾、干贝等，多吃萝卜缨、、、、、、、等蔬果。与此同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

晒太阳

阳光中的可使人体皮肤产性D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。

妇女患骨质疏松症的风险会增加，骨质流失加速，并且骨骼会减弱。预防骨质疏松，需要尽量纠正日常生活中对骨质不利的，均衡膳食结构，远离抽烟、饮酒等。

多吃含D的

预防骨质疏松，平时应摄入高钙食物，吃一些富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。此外，一些也有助于预防骨质疏松，如芥蓝、芽、昆布、、大豆、、山药等。如果没有把握通过摄取足量的钙，也可以在医生指导下适当补充钙片。