12月26日，冬季减肥怎么吃让营养师来告诉你!

　　减肥永远是各个时间段都比较热门的事情，被很多人询问，到底吃多少才能瘦呢?其实有很简单的方法来判别，那就是看自己的拳头有多大，根据自己的拳头的大小来选择自己每天吃的食物量，才会使得能量不会超标，营养也能够均衡一点。

　　1、肉蛋只能吃一个拳头：

　　很多人是无肉不欢，而大鱼大肉的背后可能会导致的后果就是脂肪摄入过多、能量摄入过多、肥胖加重，继而可能会出现脂肪肝、动脉粥样硬化等病症。

　　猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋等食物是可以给我们提供优质的蛋白质，还有脂溶性的维生素，但是其中的脂肪含量也不低，所以不能过多贪嘴，所有的肉蛋类食物吃一个拳头就够了。

　　2、豆制品和奶类吃两个拳头：

　　豆制品指杂豆类、豆腐、豆干、腐竹、豆浆、豆腐脑等，奶类是指牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物是蛋白质、钙质等的丰富来源，可以给机体足够的蛋白质构成肌肉。

　　对于这两类食物，摄入两个拳头的量就可以满足机体的需要。减肥者可以喝一杯奶，一小块豆腐就可以，其中的能量和营养都能够符合减肥者的要求。

　　3、蔬菜和水果不能少于5个拳头：

　　对于减肥人群来说，蔬菜和水果的量一定要充足，是因为这样才能摄入足够的维生素，能够利于脂肪的燃烧，进而利于减肥。另外蔬菜和水果是一些低能量的物质，但是确具有较好的饱腹感，都归结于其中所含有的膳食纤维，能够饱腹，还能够促进肠道蠕动预防便秘。

　　希望以上的方法能给大家带来效果哦，喜欢的可以收藏哦!