说到髌骨外移，你可能会比较陌生，但如果你的膝盖有疼痛，特别是膝盖前区、前内侧有疼痛，你一定要打起一点点精神来读读这篇文章，我来给大家分析下，并给出解决办法来让你更好康复。
膝盖疼痛也是容易引起我们重视并去看医生的，但往往满怀期待就诊，却无助感而归，因为骨科、疼痛科的大夫往往给不了实质性的建议，无非是要不回家静养，要不回家锻炼，因为你的膝盖还尚未到手术的地步，但膝盖疼痛起来真是忧心忡忡，走不得，活动不了，给生活工作甚至身心都造成巨大影响。有的人还会因为膝盖问题活动不了，体重增加，又会给膝盖雪上加霜。
这篇文章，会重点分析髌骨外移造成的膝关节疼痛，因为太多膝盖疼痛的患者有这个问题了!据来我这里康复的患者来看，几乎百分之九十以上。
OK，我们先来看一看，什么是髌骨外移?
先来看一下简单看一下我们的髌骨在哪里?
如下图
3 由于髌骨外移的一个很重要原因是股四头肌内侧头肌力薄弱，我们就需要强化它。
给大家推荐的一个很有效动作是靠墙夹球静蹲。
既能很好练习股四头肌内侧头，又对大腿肌肉加强很有帮助。
具体动作细节可以参考小视频演示哟：夹球静蹲是靠墙静蹲的改进版本，它可以有效的锻炼到股四头肌-
