9个衰老的时间关卡,大家要注意了。衰老是每个人必经的过程。你知道吗,在没有出现皱纹、白发的时候,我们身体的某些部位、器官,已开始悄悄变老了……记住这9个衰老的时间关卡,做好对身体的养护,让健康更持久!
肺部衰老时间关卡:20岁
在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。
防好肺部衰老关① 坚持体育锻炼
慢跑有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。
② 坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。
大脑衰老时间关卡:20岁
随着年龄的增加,有没有感觉大脑越来越不够用?从20岁起我们的神经细胞开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关① 每天一小把坚果
核桃、松子、黄豆、花生、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。
② 给大脑加加班
勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
皮肤衰老时间关卡:25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关① 每天喝够水、用补水的护肤品
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝6至8杯的水。
② 吃富含胶原蛋白的食物
例如猪蹄里所含有的胶原蛋白质,黄豆猪蹄汤既可以补钙,又能够防止皮肤过早衰老。
耳朵衰老时间关卡:30岁
人到30岁听力开始走下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。
防好耳朵衰老关不要长时间佩戴耳机,如果戴耳机一定要遵循60-60原则。即音量一般不要超过最大音量的80%,佩戴时间不超过60分钟。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。
牙齿衰老时间关卡:40岁
一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。
肾脏衰老时间关卡:40岁
人类肾脏在出生时约重50g,随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关① 适量饮水不憋尿
每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。
② 千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大,如布洛芬。遵医嘱,别滥用。
眼睛衰老时间关卡:40岁
美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强,也最敏锐。但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。
防好眼睛衰老关①打打乒乓球
想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
黄:如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿:如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫:如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
肠道衰老时间关卡:55岁